Вы достигли цели, получили повышение, закончили курс — а внутри всё равно тихий голос: «Это я не заслужил (а)», «Да кому я нужен (на)», «Моя победа — случайность». Каждое достижение** игнорируется**, каждое событие** перетирается критикой**: «мог (ла) бы лучше», «всё не так красиво». Так работает низкая самооценка и жесткий внутренний критик: они подтачивают мотивацию, вызывают тревогу, депрессию, прокрастинацию и страховку перед любым новым шагом.
Как понять, что у вас недостаток саморефлексии?
Заниженные ожидания: «Я и так стараюсь, но толку нет»
Игнорирование своих успехов: «Это было проще, чем кажется»
Постоянное сравнение («у всех получается, а у меня — нет»)
Страх похвалы: «Если скажут, я начну бояться не оправдать ожидания»
Перфекционизм: «Лучше не начинать, чем сделать неидеально»
Проговаривание неудач наедине и укорочение маленьких побед
Тревога при возможном провале сильнее радости от успеха
Прокрастинация как способ избежать встречи с внутренним критиком
Как проявляется искажённое восприятие успеха?
Фокус на внешнем одобрении: радует не сам результат, а реакция окружающих
Ощущение, что успех — это соответствие идеалу (идеальная мама, сотрудник, дочь, студент)
Сравнение себя с другими: «Почему у них лайков больше?», «Меня никто не отметил»
Стремление к высоким стандартам и постоянное чувство «мало»
Разочарование и опустошение после больших побед
Боязнь разочаровать близких или начальство
Зависимость от похвалы, оценок, внешних наград
Прокрастинация или страх начинать, если нет гарантии успеха
Чувство внутренней пустоты даже на фоне «идеальной» картинки
Что происходит на сессиях?
Мы не учим гнаться за идеалами — мы возвращаем вас к себе:
Определяем ваши личные критерии успеха — через специальные упражнения и образы выясняем, что по-настоящему радует именно вас. Работаем с внутренними и внешними стандартами — учимся различать: где ваши желания, а где навязанные идеалы и требования общества. Ведём дневник своих достижений — отмечаем не только большие победы, но и маленькие ежедневные успехи, формируя устойчивое чувство ценности. Перепроживаем опыт успеха через образы — с помощью Символдрамы, песочной терапии, сказкотерапии учимся получать удовольствие от процесса, а не только от результата. Учимся жить вне гонки за одобрением — мягко и экологично формируем опору внутри, чтобы не зависеть от чужих ожиданий и критики.
Примеры из практики
Елена, 34 года Менеджер с отличной карьерой, есть квартира, автомобиль, красивый Instagram.
Но после премии и поздравлений почувствовала апатию и тревогу.
На сессиях выяснилось: всё, что она делала, было ради внешнего признания. Через образы и работу с дневником достижений мы начали находить маленькие, но личные успехи. Впервые за много лет Елена пошла на курсы, о которых мечтала в детстве, и ощутила настоящую радость.
Илья, 17 лет Подросток, который зависел от лайков и отзывов в соцсетях: «Если не ставят — значит, я плохой».
В песочной терапии мы выстроили «город успеха»: оказалось, что в центре всегда стоял чужой флаг.
На сессиях учились ставить свои цели и отмечать свои маленькие победы без оглядки на мнение сверстников. Через два месяца Илья стал вести блог о музыке для себя, а не ради лайков и стал получать от процесса удовольствие.
Мария, 41 год После рождения детей Мария старалась быть «идеальной мамой» всё по стандарту, всё «лучше, чем у других».
Но усталость и злость только росли. На консультациях мы отделяли её желания от чужих ожиданий. Через сказкотерапию Мария научилась радоваться обычным моментам: совместному завтраку, прогулке, улыбке ребёнка, а не только внешним «отчётам» для соцсетей.
Хотите начать?
Приходите на ознакомительную онлайн‑встречу (15 минут, видеосвязь в WhatsApp). Без давления. Просто знакомство, чтобы понять — можем ли мы работать вместе.