Коммуникация и границы

Как научиться говорить «нет» и перестать подстраиваться под всех

Каждый раз, когда нужно что-то сказать начальнику, родителям или даже кассиру в магазине — у тебя внутри поднимается ураган тревоги. Вместо фразы «Мне это не подходит» вы выдавливаете из себя:
«Ну, если всем так удобно, то ладно…» И снова соглашаетесь работать сверхурочно, терпеть чьи-то шутки или сидеть за праздничным столом, когда хочется в душ и под одеяло. Вас мучает чувство вины, страх, что вас разлюбят или сочтут «слишком наглым». В итоге вы постоянно подстраиваетесь, проглатываете раздражение, избегаете конфликтов и… теряете себя.

1. Выявляем личные границы
   Не «для приличия», а по-настоящему: где мой комфорт, а где чужие желания.
2. Учимся говорить «нет» без чувства вины
   Дерзко, спокойно и с юмором. Иногда даже с удовольствием!
3. Разбираемся, почему так сложно отстаивать себя
   (мамины установки, страх одиночества, синдром «хорошей девочки/мальчика»).
4. Ролевые игры: тренируем новые сценарии общения
   В безопасной атмосфере: можно ошибаться, пробовать, хохотать и выбирать то, что действительно по душе.
5. Учимся выдерживать конфликт
   Потому что конструктивный конфликт — это не война, а путь к честным отношениям.
6. Закладываем фундамент внутренней опоры
   С помощью метафор, МАК, символ-драмы, арт-терапии и реальных бытовых ситуаций.

Перед встречей пройдите в интернете:

• Тест «Личные границы»
• Анкету «Стиль общения: пассивный, агрессивный, ассертивный?»
• Шкалу «Уровень внутренней опоры»

Запишите свои баллы. Даже если вы уверены, что с границами всё ок - результаты могут удивить!

Хотите начать?

Приходите на ознакомительную онлайн‑встречу (15 минут, видеосвязь в WhatsApp).
Без давления. Просто знакомство, чтобы понять — можем ли мы работать вместе.