«Ты ведь можешь взять этот отчёт… и презентацию… и ещё вместо Саши подежурить в субботу?» — Если вы узнали в этом свой рабочий вторник, добро пожаловать в клуб «вечных спасателей».
Почему отсутствие границ = минус к доходу
Берёшь лишнее → тратишь время на задачи, которые не оплачиваются.
Перерабатываешь → нет сил на проекты, которые реально принесут деньги.
Всегда доступен → твоя ценность падает, ведь «и так всё сделает».
Выгораешь → теряешь энергию, мотивацию, иногда и работу.
В итоге: работаешь больше — зарабатываешь меньше. Это не парадокс, это математика.
История Андрея: от зомби-менеджера до живого человека
История Марины: от «неудобно отказать» до +30% к доходу
Марина, 34, маркетолог. Работала в агентстве, где «всё на Марине» было нормой.
Пошагово, что мы сделали:
Разобрали текущую нагрузку. Выписали все задачи за неделю и отметили, какие входят в её должностные обязанности, а какие — «дополнительно».
Посчитали, сколько стоит её час. Увидела, что 30% времени уходит на бесплатные задачи.
Составили список «стоп-задач» — то, что она не делает без дополнительного согласования или оплаты.
Отработали фразы-отказы. Прямо на сессии отрепетировали, как говорить «нет» без чувства вины и с уважением к собеседнику.
Ввели «защитный календарь». Определили время, когда она недоступна для чужих задач.
Переговоры с начальником. Показала переработки и предложила перераспределить задачи или повысить оплату.
Результат за 2 месяца: нагрузка снизилась на 20%, зарплата выросла на 30%, и она перестала «гореть» на ровном месте.
Методы, которые я использую
NLP
Переписываю внутренние сценарии, которые тянут тебя в переработки и дешёвые заказы.
Символдрама
Достаю из глубины образы, которые показывают, где утекает энергия, и работаю с ними.
КоДАТ (кодативная и магинативная терапия)
Снимаю внутренние блоки, чтобы появилось желание действовать.
Эриксоновский гипноз
Мягко обхожу сопротивление, чтобы запустить внутренние силы.
Метафорические карты
Нахожу ресурсные состояния и точки опоры, которые возвращают вкус к работе.
Всё это — не про «успокоить», а про «вернуть себя в жизнь и заработать нормально».
Упражнение: «Карта бесплатных задач»
Возьми лист и выпиши все задачи, которые ты делал (а) за последнюю неделю.
Отметь, какие входят в твою должностную инструкцию.
Остальные выдели другим цветом — это «бесплатные задачи».
Посчитай, сколько времени они у тебя заняли.
Реши: какие из них можно делегировать, а за какие — запросить оплату.
Сюрприз: у многих этот список занимает половину рабочего времени.
Частые ошибки в теме границ
Отказ в агрессивной форме («мне некогда!») — портит отношения.
Согласие «через силу» — подрывает здоровье и мотивацию.
Ожидание, что «начальник сам поймёт» — он не поймёт.
Вера, что отказ = увольнение — в реальности часто наоборот: уважают больше.
Мифы о границах на работе
«Говорить „нет“ — грубо».
«Настоящий профессионал всегда помогает».
«Откажу — потеряю работу».
«Лучше согласиться, чем объяснять».
Что будет, если ничего не менять
Выгорание и хроническая усталость.
Потеря карьерных возможностей.
Снижение дохода (работаешь много — а в плюсах пусто).
Ощущение, что тобой пользуются.
Как я помогаю
Определяем, где твои настоящие обязанности.
Считаем цену твоего времени.
Учим мягко, но чётко говорить «нет».
Выстраиваем систему защиты твоего времени.
Помогаем провести переговоры о перераспределении задач или повышении.
Хотите начать?
Приходите на ознакомительную онлайн‑встречу (15 минут, видеосвязь в WhatsApp). Без давления. Просто знакомство, чтобы понять — можем ли мы работать вместе.