Хотите расти, но находите тысячу причин не начать? Прокрастинация и страх изменений — как это ломает карьеру, доход и уверенность, и что с этим делать.
«Я всё сделаю… завтра». А завтра — опять завтра. И вот у тебя уже год стоит та самая задача в списке, которую ты любишь игнорировать как бывшего в мессенджере. Это и есть саботаж себя — когда хочешь результата, но внутренний «охранник перемен» блокирует любые попытки выйти из привычной зоны.
Как выглядит саботаж себя
Отсрочка старта
«С понедельника» — уже 20-й понедельник.
Подготовка без старта
Курсы, книги, статьи — всё, кроме самого действия.
Перфекционизм
«Сделаю, когда будет идеально» (никогда).
Вечное планирование
План — 50 пунктов, сделано — ноль.
Самообесценивание
«Да кому это надо?» — до того, как кто-то вообще узнал о твоей идее.
Мини-тест: саботируешь ли ты себя?
Отвечай «да/нет»:
У тебя есть задача, которую ты откладываешь больше месяца.
Ты часто говоришь «ещё не готов(а)».
Перед действием у тебя появляется 5 новых «срочных» мелочей.
Думаешь: «лучше вообще не начну, чем начну плохо».
После пропущенной возможности испытываешь облегчение.
3+ «да» — добро пожаловать в клуб «сам себе тормоз».
История из практики
Лена, 29, дизайнер.
Мечтала запустить свой курс. Полгода писала план, но то «не готова», то «надо ещё почитать», то «сейчас не время». На деле — боялась, что проект не купят.
После разбора установок выяснили: «Если я попробую и не получится — докажу, что я „никто“». Мы заменили это на «если я не попробую — я точно останусь на месте».
Через 3 месяца курс запустился, а первый поток заполнился за неделю.
Мифы про прокрастинацию
Я просто ленивый(ая)
Нет, лень — это про отдых. Прокрастинация — про страх.
Мне нужно вдохновение
Нужно — план и маленький первый шаг.
Сейчас не время
Время никогда не приходит, если его не назначить.
Я лучше подожду, пока буду уверен(а)
Уверенность приходит в процессе, а не до него.
Откуда берётся страх роста
Страх ошибки. В школе за ошибку ставили двойку, а не плюс за попытку.
Страх успеха. Да-да, он тоже есть: «а вдруг придётся держать планку?»
Семейные сценарии. «Не высовывайся», «лучше тихо, чем громко упасть».
Негативный опыт. Один неудачный проект — и мозг считает: «всё, опасно».
Чем заканчивается вечное «потом»
Потеря возможностей.
Снижение уверенности.
Выгорание без роста.
Разочарование в себе.
Как я помогаю перестать саботировать себя
Разбираем, где страх, а где привычка.
Переписываем установки «лучше не пробовать» на «лучше пробовать».
Вводим систему маленьких шагов — чтобы мозг успевал адаптироваться.
Убираем перфекционизм и фокусируемся на прогрессе.
Делаем первые действия прямо в процессе сессий.
Хотите начать?
Приходите на ознакомительную онлайн‑встречу (15 минут, видеосвязь в WhatsApp). Без давления. Просто знакомство, чтобы понять — можем ли мы работать вместе.